散步是散步手减如何帮手你减肥的？我来报告你

发布时间： 2019-03-26 16:45 小 中 大

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如果你想保持安康，重要的何帮是按期熬炼。这是报告可以玩的18款禁用游戏手游因为运动可以降低你患心脏病、糖尿病和癌症等安康状况的散步手减风险。除了帮手你活得更长、何帮更安康外，报告运动也有利于减肥和保持安康。散步手减幸运的何帮是，散步是报告一种很好的体育活动形式，它是散步手减免费的，低风险的何帮，而且对大多数人来说是报告容易的。事实上，散步手减散步不仅对你有好处-它也是何帮日常生活中最简单的熬炼形式之一。这篇文章探讨了如何更频繁的报告散步可以帮手你减肥和燃烧腹部脂肪。

散步燃烧卡路里

你的身体需要能量(以卡路里的形式)来进行所有复杂的化学反应，使你能够正常地运动、呼吸、可以玩的18款禁用游戏手游思考和工作。

然而，每日卡路里需求因人而异，并受体重、性别、基因和活动水平等因素的影响。

众所周知，你需要燃烧比消耗更多的热量减肥。

此外，体力活动较多的人燃烧更多的卡路里。

然而，现代的生活和工作环境可能意味着你一天中的大部分时间都坐在那里，特别是如果你有办公室工作的话。

不幸的是，久坐不动的生活方式不仅会导致体重增加，还会增加你患上安康问题的风险。

通过更频繁的步辇儿来尝试更多的熬炼可以帮手你燃烧更多的卡路里，降低这些风险。

事实上，步辇儿一英里(1.6公里)会燃烧大约100卡路里，这取决于你的性别和体重。

一项研究测量了非运动员以每小时3.2英里(5公里)的速度行走或以每小时6英里的速度跑约一英里的卡路里量。研究发现，那些以轻快的速度行走的人平均每英里燃烧90卡路里(7).

此外，尽管跑步消耗的热量要多得多，但平均每英里只燃烧23卡路里，这意味着这两种形式的运动对燃烧的卡路里量都有很大的贡献。

为了增加你的步辇儿强度和燃烧更多的卡路里，试着在带有山丘或轻微倾斜的路线上行走。

它有助于保持精益肌肉

当人们减少卡路里和体重时，除了身体脂肪外，他们还经常会失去一些肌肉。

这可能会适得其反，因为肌肉比脂肪更有代谢活性。这意味着它能帮手你每天燃烧更多的卡路里。

当你减肥时，运动，包罗步辇儿，可以通过保持瘦肌肉来对抗这种影响。

这可以帮手减少在减肥过程中经常发生的代谢率下降，从而使您的结果更易于保护。

更重要的是，它可以减少与年龄相关的肌肉损失，帮手你保持更多的肌肉力量和功能。

步辇儿烧伤腹部脂肪

在你的腹部周围储存大量脂肪会增加患2型糖尿病和心脏病等疾病的风险。

事实上，腰围大于40英寸(102厘米)的男性和腰围大于35英寸(88厘米)的女性都有腹部肥胖，这被认为是一种安康风险。

最有效的办法之一减少腹部脂肪的办法是按期参加有氧运动，如步辇儿。

在一项小型研究中，每周步辇儿三次，每次三次，持续12周的肥胖女性，腰围平均减少1.1英寸(2.8厘米)，体重减少1.5%。

另一项研究发现，与单纯节食的人相比，每周步辇儿一小时、每周五次、持续12周的人，腰围减少1.5英寸(3.7厘米)，身体脂肪减少1.3%。

其他关于每天快速行走30-60分钟的研究也观察到了类似的结果。

它能改善你的心情

众所周知，熬炼可以提高你的情绪。

事实上，体育熬炼可以改善你的情绪，减少压力、抑郁和焦虑。

它使你的大脑对5-羟色胺和去甲肾上腺素更敏感。这些激素可以缓解抑郁情绪，安慰内啡肽的释放，使你感到快乐。

这本身就有很大的好处。然而，当你有规律地散步时，心情会有所改善，这也会使你的习惯更易跟上。

更重要的是，一些研究发现，如果你爱好体育活动，它会增加你继续这样做的可能性。

如果人们不爱好的话，他们就会少运动，这可能是因为熬炼身体要求太高。

这使得步辇儿成为一个很好的选择，因为它是一个中等强度的运动。这可能会激励你多走一步，而不是保持。

散步可以帮手你减肥。

许多减肥的人最终都变胖了。

然而，经常熬炼对帮手你起着重要的作用。

像散步这样的经常运动不仅能增加你每天消耗的能量，而且还能帮手你建立更多的瘦肌肉，从而燃烧更多的卡路里，即使是在休息的时候。

此外，参加按期、中等强度的运动，如散步，可以改善你的情绪，使你更有可能长期保持活跃。

最近的一次评估估计，为了保持一个稳定的体重，你应该每周至少步辇儿150分钟。

然而，如果你已经减掉了很多体重，你可能需要每周熬炼超过200分钟，以防止自己恢复。

事实上，研究发现运动最多的人通常最成功地保持他们的减肥，而运动最少的人则很可能重获体重。

将更多的步辇儿融入你的一天中可以帮手你增加你做的运动的数量，并为你的日常活动目标做出贡献。

如何将更多的步辇儿融入你的生活方式

更多的体育熬炼有很多好处，包罗改善安康和情绪，降低抱病风险，增加长寿、安康生活的可能性。

因此，建议人们每周至少参加150分钟的中等强度运动。

就步辇儿而言，这意味着每周步辇儿大约2.5个小时(每次至少10分钟)。做更多的运动比这有更多的安康好处，并进一步降低您的疾病风险。

有很多办法可以增加你的步辇儿量和达到这个目标。

以下是一些想法：

使用健身跟踪器，并记录你的步骤，以激励自己更多地行动。

养成午休或饭后快步散步的习惯。

请一位伴侣和你一块儿晚间散步。

每天遛狗或者和伴侣一块儿散步。

和同事一块儿散步，而不是在办公桌前开会。

做一些事情，比如带孩子上学或者步辇儿去商店。

走路去上班。如果太远，把你的车停得更远，或者提前几站下车，然后走完剩下的路。

尝试选择新的和富有挑战性的路线，以保持您的散步有趣。

加入一个步辇儿小组。

每一点都有帮手，所以从小之处开始，试着逐渐增加你每天走路的量。